Manter a saúde no Inverno!

Há várias dicas que podem ajudar-nos a manter-nos saudáveis no Inverno, longe das gripes e constipações e longe também das apatias e depressões típicas do Inverno. Vamos tentar dar-lhe aqui um conjunto de sugestões que podem ajudá-lo, a vários níveis, nesta estação.

Lembre-se que é importante aceitar o Inverno, tal como ele é. Resistir-lhe não vai ajudar a que passe estes 2 meses que ainda faltam de forma sã, nem física, nem emocionalmente! É uma estação que tem o seu propósito e de que a Vida precisa. Já leu o nosso artigo sobre a energia do Inverno? Tentámos dar uma ajuda para que entenda melhor a necessidade e a oportunidade que a energia do Inverno traz a cada um de nós: Bem-vindo, Inverno!

• Manter o corpo aquecido

Uma das recomendações mais úteis nesta altura do ano é a de termos atenção para mantermos o corpo aquecido, especialmente nas extremidades (mãos e pés), cabeça e pescoço e também na área dos rins.

Para a Medicina Chinesa, os rins são o armazém de energia vital e são sensíveis ao frio. Sendo um dos órgãos associados ao Inverno, a recomendação é a que de protejamos a zona dos rins do frio. Uma dica da Medicina Chinesa é a de aquecer os pés (imersão ou saco de água quente) porque ajuda a nutrir a energia dos rins.

Os orientais acreditam também que um pouco abaixo do umbigo fica um centro de energia importante (hara, para os japoneses; dantien para os chineses), que também deve ser protegido do frio. Daí o hábito oriental de usar uma espécie de camisola interior, que aquece todo o tronco (abarcando o abdómen e os rins).

No geral, devemos sempre ter cuidado e protegermo-nos do frio e do vento.

• Sol de Inverno

Sempre que possível, aproveite para apanhar uns raios de sol no inverno, abrigado do frio e do vento. Especialmente o sol do início da manhã, cuja energia é mais revigorante. É muito importante, por conta dos seus níveis de Vitamina D3 (imprescindível para a saúde dos sistemas nervoso e imunitário e para a saúde óssea).

• Alimentação no inverno

Também através da alimentação, podemos conservar melhor a temperatura corporal no Inverno: evitar comidas e bebidas frias ou geladas. Deveríamos consumir tudo no mínimo à temperatura ambiente, mas idealmente, alimentos e bebidas mornas ou quentes. Os chás ou infusões são uma óptima companhia no Inverno.

Deveríamos preferir os alimentos refogados, cozidos ao vapor ou assados, pois armazenam calor. Os caldos e as sopas são também uma companhia que conforta e aquece nos dias frios. Devem evitar-se frutas, saladas e vegetais crus, especialmente à noite.

Os alimentos da época são sempre os mais recomendados, sejam frutas ou legumes. Opte pelas frutas da época ricas em vitamina C, que ajudam o seu sistema imunitário a funcionar correctamente pela sua acção antioxidante: tangerinas, laranjas, dióspiros e kiwi. Maçã ou pêra assada no forno são também boas soluções. Experimente polvilhá-las com canela! Fica delicioso e saudável! E reforce o consumo de cenoura, abóbora, cebola, nabo, agrião, canónigos, couve, grelos, nozes, amêndoas, pinhões, sementes de girassol e abóbora.

O gengibre, a canela e o cravo são recomendáveis pelo seu efeito termogénico.

Deverá evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, porque, ao contrário do que possa pensar, o álcool provoca vasodilatação cutânea, com a consequente perda de calor e arrefecimento do corpo (apesar de aumentar a sensação térmica cutânea).

Muitas vezes, como o sol não abunda no Inverno, é importante reforçar os níveis de vitamina D3 pela ingestão de alimentos como arenque, atum, sardinha e salmão, iogurtes e ovos, fígado de galinha ou de vaca, ou com suplementação (ver as sugestões no final).

• Lembrete: ingerir água

O frio intenso reduz, normalmente, a sensação de sede. Por isso, é importante que crie o hábito de beber água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.

Uma das principais causas de morte ou de agravamento de patologias em idosos no Inverno é precisamente a desidratação!

Beba água, beba chás/infusões (sem adição de açúcar), coma caldos e sopas de legumes. É muito importante para a saúde do seu cérebro, dos seus rins e, na verdade, para todo o organismo.

• Exercício físico leve

Caminhar, correr ou andar de bicicleta ajudam a mover a energia interna, a evitar a estagnação. Contudo, se for praticar algum exercício ao ar livre, não se esqueça: agasalhe-se bem! Em dias de frio intenso ou muito vento, mais vale evitar o exercício ao ar livre. Mexa-se em casa!

Movimento é vida! Parar por completo contribui energética e emocionalmente para a estagnação, para a apatia, para a depressão, com todos os efeitos físicos, mentais e emocionais que daí advêm. Yoga e Pilates são duas práticas úteis em todo o ano, mas especialmente nesta altura.

Seja no trabalho ou em casa, se os edifícios que frequenta tiverem vários pisos, use as escadas em vez do elevador. É um bom exercício que pode fazer abrigado do frio e da chuva.

• Soluções naturais

Deixamos a nossa sugestão de óptimos suplementos de vitamina D3, ideal para esta altura do ano: Vitamina D3 5000 UI da Good Care. Também existe a opção vegana: Vitamin D3 2000UI.

O Reiki é uma terapia muito eficaz no restabelecimento da serenidade interior e ajuda-nos a ultrapassar os dias mais frios e cinzentos com maior alegria dentro de nós. Leia o artigo que a nossa terapeuta Hazel Evangelista escreveu em Outubro de 2020 para uma publicação do grupo da Revista Zen: Reiki para Winter blues.

Cuide de si, para um Inverno saudável!

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