Outono com mais saúde

Com o Outono, chegam as oscilações de tempo e de temperatura. E, com elas, costumam vir algumas gripes, constipações, viroses, etc. Pode parecer uma redundância, mas a melhor forma de as prevenirmos é mantermos o nosso organismo saudável. Para isso, precisamos de um sistema imunitário apto a lidar com as agressões externas.

Há várias formas de apoiarmos o nosso sistema imunitário:

Alimentação

Para um fornecimento adequado de nutrientes, é importante que tenha uma alimentação variada e saudável. Um prato colorido indica uma diversidade nutricional, pois os pigmentos revelam parte da composição do alimento. E a natureza é sábia... Privilegie frutas e legumes da época, porque eles vão dar-nos o que precisamos: laranja, tangerina, romã, dióspiro, maçã, pêra, pêssego e castanha; cenoura, abóbora, batata-doce, cebola, agrião, beterraba, tomate, espinafres, pepino e beringela.

Hidratação

Um organismo desidratado começa a falhar nas suas funções mais básicas porque todas as células e tecidos de órgãos vitais dependem de água para o seu bom funcionamento. O sistema imunitário não é excepção. Assim, deverá ingerir bastante água ao longo do seu dia! Pode consumir parte dessa água em chás e infusões, tão agradáveis no tempo mais frio.

Açúcar

Evitar o açúcar e deixá-lo apenas para momentos pontuais é uma boa forma de proteger o bom funcionamento do nosso sistema imunitário porque o açúcar é um alimento pró-inflamatório.

Exercício físico

Não deixe que as temperaturas mais baixas o impeçam de fazer exercício físico (musculação e caminhadas), mesmo ao ar livre. O exercício físico regular ajuda a controlar o peso, a melhorar a qualidade do sono e a melhorar a produção de neurotransmissores que promovem o bem-estar (endorfinas, serotonina, dopamina, etc). Estes benefícios promovem, directa ou indirectamente, o bom funcionamento do sistema imunitário.

Stress

O stress e a ansiedade promovem a libertação de marcadores inflamatórios que debilitam o sistema imunitário. Assim, praticar actividades que promovam o bem-estar, como meditar, ler, ouvir música, contemplar a natureza, brincar com os filhos e os animais de estimação, entre outras, ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e de stress.

Ciclo de sono

Sabia que existe produção de anticorpos durante o sono? Por isso, respeite as suas horas de sono e tenha uma boa higiene do sono, para melhorar a qualidade do mesmo. Evite telemóveis, computadores ou televisão nas 2 horas que antecedem a hora de dormir. A luz azul sinaliza ao cérebro que é de dia e isso interfere na produção de melatonina (responsável pelo ciclo saudável de sono/vigília). Tente ter um ambiente escuro e sem ruídos, no seu quarto, para uma noite descansada e reparadora.

Soluções naturais

Existem também alguns suplementos naturais que, tradicionalmente, são utilizados nestas alturas de mudança de estação para apoiar o bom funcionamento do sistema imunitário.

O própolis, o "antibiótico natural", a substância produzida pelas abelhas com o objetivo de proteger a colmeia, com as suas propriedades anti-bacterianas e anti-fúngicas.

A equinácea com as suas propriedades imunoestimulantes (desaconselhada a quem sofre com alergias ou de doença auto-imune).

Os cogumelos terapêuticos, ricos em betaglucanos, que têm uma forte acção imunoestimulante.

A vitamina D3 que estimula alguns processos imunitários.

O zinco, um mineral essencial para o funcionamento do sistema imunitário.

Os probióticos ajudam na manutenção de uma flora intestinal equilibrada e diversificada que apoia a função imunitária.

Alguns suplementos que eu recomendo para este Outono:

Solução de Própolis Verde - tintura-mãe

Própomax immunité com álcool

Própomax immunité sem álcool

Propofix protect (com equinácea e própólis)

Imunid total com vitamina C (sem equinácea)

Equinácea (chá)