Meditação: a chave para uma vida melhor!

Já experimentou fazer meditação? Mesmo que seja por 5 ou 10 minutos por dia? Experimente! Não imagina os benefícios que daí retirará!

Evidências científicas

O Dr. Herbert Benson, cardiologista e professor da Faculdade de Medicina na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, foi pioneiro em 1970 no estudo sobre os efeitos benéficos da meditação. Concluiu facilmente que, não só reduz os níveis de stress e melhora a qualidade do sono, como também melhora o desempenho do coração e do sistema imunitário.

Ao longo das últimas décadas, diversos estudos têm concluído que existem efectivamente melhorias consideráveis na qualidade de vida do praticante: controla quadros de ansiedade e depressão; melhora a qualidade do sono; ajuda a reduzir o stress e síndrome de burnout; melhora as funções do organismo; promove auto-conhecimento e o auto-controlo.

Aprender mais e trabalhar melhor

Existem também inúmeros estudos direcionados para a análise do efeito da meditação nos estudos e no trabalho. Tanto em crianças, como em adultos, os estudos mostram-nos que a meditação activa funções cerebrais ligadas directamente à consciêcnia, à atenção, à aprendizagem e à memória.

Com prós e sem contras

Em termos globais, os estudos são unânimes em relação a um conjunto de efeitos positivos observados: aumenta o relaxamento físico e mental, melhora o poder de concentração e a memória, acalma a mente, diminui o stress, auxilia o alívio da dor física e mental, promove o bem-estar, melhora a auto-confiança e, pelo seu efeito anti-stress, tem benefícios comprovados no efeito anti-inflamatório e na melhoria da saúde geral.
E não tem contra-indicações!

Como começar?

Qualquer pessoa pode começar a meditar. Em primeiro lugar, encontre um local tranquilo, onde não seja interrompido, na natureza ou em casa. Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.

Para quem não tem experiência e tem uma mente muito ansiosa e muito acelerada, aconselhamos que comece com uma meditação guiada, porque torna-se mais fácil acompanhar uma voz e seguir as respectivas indicações, até habituar-se a “desligar” um pouco o seu constante discurso mental.

No entanto, se não conseguir ou não quiser aceder a uma meditação guiada (há imensas na internet), escolha um local na natureza e comece a ouvir os sons ao seu redor. Em alternativa, pode fazê-lo em casa e preste atenção aos barulhos dentro de casa, dos vizinhos, da rua. Pode também focar-se na sua respiração.

Os seus pensamentos irão, provavelmente, interromper esta “observação auditiva“. Não resista, nem lute contra os seus pensamentos, aceite que eles vêm, mas não os “alimente”, deixe-os ir embora novamente, voltando a centrar-se nos sons à sua volta ou na sua respiração.

Quanto mais treinar, mais fácil ficará

Com o tempo, vai tornar-se mais fácil este processo de relaxamento da mente, de observação da respiração e daquilo que está presente no momento e, consequentemente, vai tornar-se mais simples deixar os pensamentos fluírem.

A ideia é que a “mente vazia” vai permitir que fluam até si as soluções e não apenas os problemas e preocupações.

A nossa visão

A meditação traz uma serenidade e uma paz muito reconfortantes! O que, nestes tempos desafiantes, é uma bênção que está ao nosso alcance e é uma oportunidade que não devemos desperdiçar!

Quanto mais alinhados estivermos, quanto maior a nossa serenidade interior, maior a capacidade que temos de lidar com os desafios externos! Dedique-se a cultivar a sua paz interior! Vai ver que compensa!

Existem milhares de meditações guiadas, meditações com mantras, exercícios de mindfulness e músicas relaxantes na internet, escolha uma que ressoe consigo e foque-se na sua respiração, nos sons à sua volta, no aqui e agora.

Juntamente com a sua paz interior, obterá muitos benefícios a nível emocional, cerebral e imunitário. Há cada vez mais doenças associadas ao stress e a elevados níveis de ansiedade. Tratarmos a raiz é a melhor solução. E a meditação é uma das chaves para isso. Reduz efectivamente os níveis de ansiedade e de stress.

Por isso, vale a pena praticar meditação e, assim, cuidar da sua saúde, preventivamente!

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