Workshop de Mindfulness: Aprender a Gerir Emoções Difíceis

Workshop de Mindfulness: Aprender a Gerir Emoções Difíceis

Aprender a estar bem, mesmo quando não está tudo bem.

O Espaço S tem o prazer de anunciar o Workshop de Mindfulness: Aprender a Gerir Emoções Difíceis, para que possa aprender a estar bem, mesmo quando não está tudo bem.

E se o problema não for seu, mas da forma como aprendeu a lidar com o que sente?

Vivemos acelerados. Pensamos demais. Dormimos mal. Queremos estar bem, mas não conseguimos parar a mente. Julgamo-nos negativamente por sentirmo-nos em baixo. Tentamos controlar tudo, mas perdemos o controlo interior.

Se isto soa familiar, não está sozinho/a. Este workshop foi criado para quem está cansado/a de viver no modo automático, para quem quer lidar melhor com a ansiedade, a crítica interior e o cansaço emocional.

Durante um dia e meio, num local privilegiado no Parque dos Poetas, em Oeiras, vamos aprender, praticar e partilhar, num ambiente seguro, gentil e regenerador. Vai descobrir como acalmar a mente, compreender melhor as suas emoções e encontrar novas formas de responder à Vida: com mais clareza, presença e autocompaixão.

Confirmado pela extensa pesquisa científica dos últimos anos, a prática de Mindfulness – treino de atenção plena da mente - tem demonstrado inúmeros benefícios em termos de: redução de stress e ansiedade; redução da reactividade emocional e melhoria da auto-regulação emocional; aumento da inteligência emocional e empatia; redução da tensão arterial; melhoria do funcionamento do sistema imunitário; melhoria da qualidade do sono; melhoria do foco e da capacidade de decisão; aumento da capacidade de gerir distrações e melhoria do processamento de estímulos sensoriais; melhoria da memória de trabalho, resolução de problemas e capacidade de decisão; melhoria do bem-estar.

Estrutura do Workshop:

• Dia 1 - Sábado - 28/6/2025 - das 10h às 13h e das 14h às 17h
  •  Acordar do Piloto Automático. O que é Mindfulness? Porque pensamos tanto? Introdução simples à mente ansiosa. Práticas formais e informais de Mindfulness.
  • Reconhecer os padrões que nos prendem. Como os nossos pensamentos e hábitos emocionais se reforçam. Práticas e Exercícios. Mapa da mente.
  • Criar espaço para os pensamentos. Pensamentos não são verdades – como sair do “loop mental” Práticas e atividades vivenciais. Mindful walking – aprender a técnica de caminhar como forma de reset mental.
  • Estar com as emoções sem se perder nelas. Como lidar com emoções difíceis sem fugir ou se culpar. Práticas para momentos difíceis. Roda da regulação emocional.
• Dia 2 - Domingo - 29/6/2025 - das 10h às 13h.
  • Viver com intenção – não no automático. O que é que realmente importa para mim? Práticas e exercícios vivenciais.
  • Encerramento: Hoje é o primeiro dia do resto da minha Vida. Prática para a Vida.

Bónus:

• Workbook completo com exercícios e ferramentas.
• 4 meditações áudio guiadas.
• Sessão online de partilha e apoio (15 dias depois do workshop).

É importante que os participantes tragam roupa confortável e meias quentes.

Formadora: Susana Albuquerque. Gestora e Instrutora certificada em Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), Mindfulness at Work e Mindfulness for Leaders pelo Oxford Mindfulness Centre, com Mestrado em Psicologia Positiva e especialização em Terapias Cognitivo-Comportamentais. Ao longo dos últimos anos, tem acompanhado indivíduos e grupos no desenvolvimento de práticas de atenção plena, promovendo o bem-estar emocional e a resiliência que são a base de uma vida abundante, feliz e com significado. Acredita no poder do Mindfulness como ferramenta para enfrentar os desafios do dia-a-dia e cultivar uma vida mais consciente e equilibrada.

Data: 28 e 29 de Junho de 2025.

Local: Templo da Poesia, em Oeiras (dentro do Parque dos Poetas).

Horário: Sábado, das 10h às 13h e das 14h às 17h. Domingo, das 10h às 13h. Com coffee-breaks.

Valor de Investimento: Early bird até 28 de Maio » 250€ | Após 29 de Maio » 350€.

Inscrições por e-mail ou whatsapp: geral@lojaespacos.com / 929274228.

Vagas limitadas e apenas confirmadas com pagamento do valor total por mbway ou transferência bancária.

Atenção: o preço promocional Early Bird é apenas para inscrições confirmadas e pagas até dia 28 de Maio.

Condições particulares:

1. No acto de inscrição, é necessária a indicação de nome, telemóvel e e-mail para contactos futuros sobre o Workshop.
2. As inscrições só ficam confirmadas com o pagamento total do valor do Workshop.
3. No caso das inscrições antecipadas (até 28 de Maio), há um desconto de 100€ sobre o valor do Workshop, já incluído no valor indicado como "Early bird".
4. O número de vagas é limitado pela dimensão da sala.
5. Existe também um número mínimo de participantes para a realização da formação. Caso esse número não seja atingido até 28 de Maio, a formação será reagendada para outra data posterior e o valor das inscrições revertido para nova data ou reembolsado, consoante a vontade dos inscritos (haverá um contacto directo nesse sentido).
6. Após o pagamento, a inscrição só será reembolsada se a desistência for comunicada até 28 de Maio. Após 28 de Maio, não poderemos efectuar quaisquer reembolsos dos pagamentos "Early bird". No entanto, o inscrito pode ceder o seu lugar a outra pessoa por si indicada, devendo enviar-nos o nome e respectivos contactos do "novo" participante.
7. Aos valores indicados para o custo da formação, acresce imposto à taxa legal em vigor.